PFCバランスを考えた食事と筋トレで健康な体づくりをはじめます

健康のこと
2022.08.22

アラフォーの体型維持や健康的な体づくりについて考えてみました。
私の場合は体型維持ではなくダイエットですが・・・

我が家には2人の息子がいます。
１人目の出産後は頑張って出産前の体重に戻すことができたので、2人目も大丈夫だろう
と思っていたのですが無理でした・・・
2人目の出産後もいろいろなダイエットに挑戦してきました。でも頑張った割にはすぐに
リバウンドしてしまって、結局体重も体型も戻らずに40代に突入しちゃいました。

頑張ったつもりだったけどな～

40代になると本当にダイエットもうまくいかないですよね？
キャベツダイエットや酵素ダイエットなどは一時的に痩せても維持はできないので
今までとは違う方法でダイエットしたいと思いました。

最近、筋トレしたりプロティンを飲んでる人が多いので、いろいろリサーチしていく
うちに、私も運動と食事で健康的な体づくりをしたいな～と思うようになりました。
今日は私はこれから始める体づくりについて書いていこうと思います♡

これから始める体づくり・ダイエットについて

私がリサーチしている過程でPFCバランスという言葉が出てきました。

何それ？何のバランス？

PFCバランスって何？

PFCバランスとは、三大栄養素のProteinたんぱく質、Fat脂質、Ｃarbohydrate炭水化物のバランスの事で、１日の摂取エネルギーに対して、たんぱく質、脂質、炭水化物がどれぐらいの割合を占めるのかを示したバランスの事です。
ダイエットと言えば、Ｃarbohydrate炭水化物を控えたり、Fat脂質を控えたりすることと
考えがちですが、PFCのバランスを守ることが大切です。

PFCバランスってどうやって調べるのか？

PFCバランスを調べるには、便利なものを見つけました。
私がいいなと思って使っているのは、食事管理アプリのあすけんです。
あすけんでは無料版と有料版があります。
私が使っているのは、有料コースでPFCバランスもチェックできるようにしてます。

あすけん有料版でできること

  • 選択コースが増える。
  • MYメニューが登録できる。
  • 栄養バランスを確認できる。
  • 画像解析機能が使える。

筋トレはどうする？

筋トレは初心者なので、１日１０分ぐらいの部位別の筋トレから始めることにしました。
Youtubeを見ながら毎朝、10分～20分の筋トレをしながら、体を慣らしていこうと思います。
10分ぐらいでは、体はなかなか変わらないと思いますが、ハードルは低い方が継続できるという
ことを聞いた事があります。

１日10分なら続けられるよね

続けていく中で、少しずつ筋トレの時間を延ばして、最終的には30分筋トレすることが目標です。

まとめ

こんな感じでアラフォーのダイエット＆健康な体づくりを始めていきます。
PFCバランスを守って、筋トレでゆっくり時間をかけて健康的にすすめていけるといいなと思います。
最後にちょっと、私が見よう見まねでPFCバランスを守って作った料理をお見せします。

朝はブラックコーヒーにシナモンとグラスフェッド・無添加・無香料のホエイプロティンを入れて飲んでいます。

1回分30gでP＝22.9g摂れるよ！

↑左はランチです。右はディナーです。
夜は炭水化物は少なめにしてます。

ちょっとやってみようかなと思った人、一緒に頑張りましょう！
目標は３ヶ月続けて、できれば－３㎏になっていれば嬉しいな♡
経過はまた他の記事でご報告しま～す♪